Jak se vypořádat s únavou po porodu
Porod je fyzicky a emočně vyčerpávající zážitek a je normální, že mnoho žen se po něm cítí unavených a vyčerpaných. Nezapomínejte, že únava po porodu je normální a že vám to bude trvat nějaký čas, než se vaše tělo plně zotaví. Všeobecně platí, že únavu po porodu může pomoci překonat vyvážený životní styl a dostatek podpory od rodiny a přátel.
Na úvod začneme několika obecnými tipy, které vám mohou pomoci vypořádat se s únavou po porodu.
- Spěte, když můžete: Spánkem se regeneruje tělo a pomáhá překonat únava. I když máte doma novorozence, snažte se využít každou příležitost k odpočinku, když dítě spí. Odložte mobilní telefon, nechte myšlenky volně plynout a pokuste se usnout.
- Pijte dostatek tekutin: Hydratace je důležitá k udržení energie a zlepšení celkového zdraví.
- Jezte zdravě: Vyvážená strava plná vitamínů a minerálních látek pomáhá zlepšit náladu a dodávat energii. Této části se budeme věnovat níže v článku.
- Dopřejte si čas na sebe: Naučte se delegovat péči o dítě a nebojte se požádat o pomoc rodinu a přátel. Dopřejte si čas na aktivity, které vás baví a dodávají energii.
- Vyhýbejte se stresu: Stres může zhoršovat únavu a ovlivnit emoční zdraví. Naučte se efektivně řešit stres a najít způsoby, jak se uklidnit.
- Mějte dostatek fyzické aktivity: I když to může být těžké, fyzická aktivita může pomoci zlepšit náladu a zvýšit energii. Vyzkoušejte jógu, procházky nebo jiné formy lehkého cvičení.
- Vyhledejte odbornou pomoc: Pokud po porodu dlouhodobě trpíte únavou, která vás stresuje a brání vám v normálním fungování, neváhejte se obrátit na lékaře, abyste měla jistotu, že netrpíte poporodní depresí. Na tu se ostatně zaměříme v další části článku.
Poporodní deprese
Poporodní deprese je běžný stav, který může ovlivnit ženy po porodu. Může se projevovat jako smutek, úzkost, nedostatek energie a zájmu o věci, které vás dříve bavily.
Mezi rizikové faktory patří osobní a rodinná anamnéza, nedostatečná sociální podpora, předešlá deprese, stresující události, sociální konflikty, psychické/fyzické týrání, problémy s kojením, změna hormonální hladiny a spánková deprivace.
Je důležité vědět, že poporodní deprese není vaše vina a že existuje mnoho způsobů, jak ji řešit.
Jedním z nejdůležitějších kroků při řešení poporodní deprese je hledání podpory. Můžete se poradit se svým lékařem, rodinou, přáteli nebo poporodními skupinami. Pokud příznaky deprese trvají déle než dva týdny, navštivte svého lékaře, abyste měla jistotu, že máte správnou diagnózu a že vám bude poskytnuta odpovídající léčba. Léčba poporodní deprese může zahrnovat antidepresiva, hormonální léčbu, terapii nebo jejich kombinaci.
Kromě hledání léčby je důležité věnovat pozornost svému zdraví a životnímu stylu. Jezte zdravě, pijte dostatek tekutin a vyhýbejte se stresu. Dopřejte si čas na sebe a věnujte se aktivitám, které vás baví a dodávají energii. A nezapomeňte, že cesta k uzdravení může trvat nějaký čas a že je důležité trpělivě a trvale pracovat na svém zdraví.
Fyzická aktivita
Fyzická aktivita může pomoci s únavou po porodu. Doporučuje se začít s mírnými aktivitami, jako je procházka nebo jóga, a postupně zvyšovat intenzitu. Fyzická aktivita může pomoci zlepšit náladu a zvýšit energii, zároveň také pomáhá udržovat zdravou váhu a zlepšuje spánek. Neváhejte se poradit s odborníkem na fyzickou aktivitu a přizpůsobit ji svým individuálním potřebám a možnostem, aby se zajistilo bezpečné a účinné cvičení. Společně s vhodným jídelníčkem a dostatečným spánkem může fyzická aktivita pomoci výrazně zlepšit fyzickou i duševní pohodu po porodu. S větší fyzickou aktivitou rozhodně nezačínejte v období šestinedělí – během této doby se plně řiďte doporučeními lékaře.
Strava vhodná po porodu
Významný vliv na únavu po porodu má také strava. Je důležité jíst vyváženou stravu bohatou na vitamíny a minerální látky, aby tělo mělo dostatek energie a zdrojů potřebných pro zotavení. Během kojení je nutné zvýšit příjem tekutin, aby se zajistilo dostatečné množství mléka. Doporučuje se také jíst pravidelně a v malých porcích, aby se udržela stabilní hladina cukru v krvi. Základ jídelníčku by mělo tvořit ovoce a zelenina, ale nesmí chybět ani bílkoviny a zdravé tuky.
Zdravé tuky jsou tuky, které jsou pro tělo prospěšné a mohou být součástí vyvážené stravy. Tyto tuky se nacházejí v potravinách jako avokádo, ořechy, semena, ryby, lněný olej a olivový olej. Tyto zdroje tuků obsahují nenasycené mastné kyseliny, jako je kyselina omega-3 a omega-6, které pomáhají udržovat zdravé srdce a cévy. Tyto tuky také podporují zdraví mozku a pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi na správné úrovni. Je důležité omezit příjem nasycených tuků, které se nacházejí v tučných masných výrobcích, smažených jídlech a tučných mléčných výrobcích, protože mohou zvyšovat riziko vzniku onemocnění srdce a cév.
Obecně je důležité se vyhnout nezdravým jídlům, která mohou vést k výkyvům nálad a zhoršení fyzického stavu. Jídelníček si případně můžete naplánovat s pomocí odborníka na výživu tak, aby vám vyvážená strava pomohla s únavou po porodu..
